안녕하세요! 식단과 운동이 우리 건강의 유지에 가장 큰 영향을 미치는데요. 어떻게 하면 남성성을 오래 유지하고 높일 수 있을까요. 이상한 약들을 섭취하지 않고 일상 식단에서 남자다움을 유지할 수 있는 정력에 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 모두 건강한 식단으로 건강을 유지합시다.
1. 포화지방산 & 불포화지방산
모든 음식에는 포화지방과 불포화지방이 함유되어 있고 그 구성비율이 다릅니다.많은 연구들은 보통 하루 섭취 칼로리양의 35~40% 정도를 지방으로 섭취한다면 테스토스테론을 증가시켜준다고 보고되고 있는데요. 이 중 오메가-6을 많이 함유한 다가불포화지방산은 테스토스테론을 저하시키는 작용 해, 다가불포화지방산이 있는 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 참고로 너무 많은 단백질 섭취는 상대적으로 지방에서 칼로리 섭취의 저하로 이어져 테스토스테론을 낮출 수 있기 때문에 적당한 단백질 섭취가 필요합니다. 지방이라고 하면 부정적인 이미지만 있었는데 정력에 꼭 필요한 영양소군요. 아래에는 어떤 음식에 어떤 지방산이 함유되어 있는지 나와있습니다.포화지방산 음식: 코코텃 기름, 버터, 연어, 계란 노른자, 치즈, 우유불포화지방산 음식: 아보카도, 올리브유다가불포화지방산 음식: 카놀라유, 옥수수유, 해바라기유
2. 생강
생강은 소화작용을 도울 뿐 아니라, 테스토스테론을 증가시켜줍니다. 차로 끓여 드시거나 일반 식단에 보충해서 드시면 좋습니다.
3. 굴
굴에는 좋은 영양소들이 많이 있는데요. 그 중 비타민 D가 있습니다. 미국에서는 국민의 42%가 비타민 D의 결핍이라고 보고가 될 정도로 많은 사람들이 비타민D 섭취를 제대로 못 하고 있습니다. 비타민D는 테스토스테론의 증가시켜주고 이는 정력을 증가시켜주죠. 햇빛도 자주 쐬어 주어야 합니다!
4. 십자화과 채소( Cruciferous vegetables, 브로콜리 ,배추, 케일)
십자화과 채소에는 브로콜리, 배추, 케일 등이 있습니다. 이 채소들은 테스토스테론이 여성 호르몬인 에스트로젠으로의 변화를 막아줘 테스토스테론의 유지에 도움을 줍니다. 남자들도 어느정도의 에스트로젠 호르몬을 갖고 있습니다. 따라서 이를 최대한 막아주는 것이 테스토스테론 유지에 좋습니다. 이 채소들은 마그네슘도 풍부합니다.
5. 석류
석류는 테스토스테론을 증가시키는 보고가 있습니다. 미녀는 석류가 아니라 남자가 석류를 먹어야하겠네요 !
6. 수수
수수는 DHT를 높여 더 강한 남자를 만들어줍니다.
7. 커피
적당한 카페인의 섭취는 에너지를 증가시키고 테스토스테론을 증가시킵니다. 그러나 수면을 방해하기 때문에 적당량의 섭취가 중요합니다.
8. 양파
양파는 정력강화에 좋다고 잘 알려져있죠. 20일동안 양파즙을 먹으면 2배의 테스토스테론이 증가된다고 알려져있습니다.
9. 양송이버섯
양송이버섯 또한 테스토스테론을 에스트로젠으로의 변화를 막아 테스토스테론의 증가를 가져옵니다.
10. probiotic foods( 유산균 음식 )
요거트와 같은 유산균 식품은 아미노산의 합성, 지방산, 비타민K, 비타민B12에 좋아 테스토스테론의 증가에 도움을 줍니다.
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